plan fbw

Witam. Moja przygoda z silownią ciągnie się juz od marca bieżącego roku. Jestem po ACT, FBW i niedawno zacząłem plan na mase, ale po wakacjach na mojej drodze do sukcesu stanął pewien bardzo nieprzyjemny problem - czas. Po 1 września od pon-czw nie mam czasu po południu ze względu na szkołę i tu wypada zadać nurtujące mnie pytanie... czy jest [...]

Plan A -klata wyciskanie leżąc na poziomej 3s -barki wyciskanie zza glowy (sztanga)2s plecy: sciaganie wyciagu gornego 3s wioslowanie 3s nogi: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w siedzeniu 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 2s triceps: francuz 2s łydki: wspiecia siedzac 2s Plan B klata: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce [...]

Daj wegle tak, jak Ci napisalem. Postaraj sie zwiekszyc kalorycznosc, a zapewniam, ze dasz rade z krotkim, ale intensywnym treningiem na silce(30-40 min) To wlasnie prosty plan typu ACT lub uproszczone FBW daje doskonale efekty na redukcji i wspomaga utrate wagi i tkanki tluszczowej. Przemysl to

Przysiad 2s Wiosłowanie sztangą 2s Pompki 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klasyczny MC 2s Czy taki plan będzie dobry? Mam 17 lat, 65kg, 170cm, staż: miesiąc robiłem lekkie FBW, dieta jest. Głównym celem jest poprawa ogólnej siły całego ciała (pod piłkę nożną), po prostu zależy mi by mieć mocne nogi i plecy. Czy dorzucić jeszcze coś na [...]

IMO lepszym rozwiazaniem bedzie dla ciebie plan calosciowy typu FBW... Dlaczego? Bo po treningu na splicie zregenrujesz sie szybciej niz po 7 dniach, a tyle masz czasu przy splicie na regeneracje... Jestes mlody i spokojnie przy odpowiedniej intensywnosci dasz rade sie zregenerowac w ciagu 48h, a wlasnie tyle czasu masz przy FBW Takie jest moje [...]

Ja proponowal bym ci wrocic na FBw byle bys nie wrzucal duzych ciezarow... Zwarzajac na to, ze chcesz ekonomiczny (krotki czasowo), a efetywny plan zaproponuj ci cos takiego: A: Przysiad 3s Drazek szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s B: Martwy ciag 3s Wioslo hantlem w podporze 3s Dipsy 3s Wyciskanie na barki 3s zdr.

[...] opieraly sie na podstawowych, wielostawowych cwiczeniach. ulubiencem wielu byl przysiad i przenoszenie sztangielki. do tego dodajmy wyciskanie sztangielek, drazek i mamy plan, ktorym cwiczyli ludzie pokroju Vince'a Girondy. split wymyslil, jak powszechnie wiadomo, Joe Weider, obserwujac kulturystow na sterydach. warto to podreslic - nie [...]

Znalazlem twoj plan FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html i nie chcialbym za brdzo robic przysiadow poniewaz nie chce katoac kregoslupa a nie jestem pewnien czy technicznie zrobie dobrze... chcialbym cwiczyc czesciej i zwiekszyc ilosc cwiczen :) czy takie cos jest mozliwe w twoim FBW ? CZy dalej bedzie to [...]

No to fajnie , tylko zeby ten plan FBW byl planem rzeczywiscie typu FBW. Najlepiej skorzystac z gotowych planow z czerwonego tematu (spisu). pozdrawiam

Jesli juz zaszalales jeden tydzien wejdz na lekkie FBW. Poza tym plan ktorym jechales ten tydzien mocno kontrowersyjny skoro zaczynales od 16 powtorzen. Troche wysoki zakres jakby na to eni spojrzec. pozdrawiam

Witam Plan jakis poplatany. Mysle ze do stazu mozna dac podzial na plan A i B ale LEKKO Zajrzyj do dzialu dla poczatkujacych.Jest tam pare fajnych FBW powodzenia i zapraszam do mnie

Jak chcesz zmienic plan zeby byly efekty, to zmien calkowicie, zejdz ze splita, poczytaj o HST, lub o FBW 5x5 Z tego mozesz czerpac najwieksze korzysci, tylko podstawowe zlozone cwiczenia, daja optymalne efekty. Inaczej sam sobie utrudniasz zdobycie sily, jak i masy. Cwiczac biceps masa pojdzie? nie, podstawa to dieta, biceps triceps to sa [...]

Witam Właśnie skończyłem ósmy tydzień treningu ACT, robię tydzień przerwy i zabieram się za FBW. Proszę o ocenę planu, którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 8 tygodni: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 1s Plecy: - Dzień dobry (12-10) - Wiosłowanie hantla (10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

a jak dla Was wyglada skutecznosc FBW? Skutecznosc jak na kazdym planie, to zalezy tez od ukierunkowania tego typu treningu, bo odmian jest wiele, i nie wiem o ktora ci konkretnie chodz jesli o ta ktora jest polecana na forum, to moje zdanie znasz, cala dyskusja z Rionem jest wlasnie na ten temat, jesli chodzi ci o inna forme, to napisz. od zawsze [...]

[...] przekonac, nigdy wczesniej nie trenowalem FBW dluzej niz tydzien max dwa tyg bo byla to dla mnie strata 3zl na silownie... Postanowilem sie przekonac jak to jest na FBW, plan wklejalem pare stron wczesniej z mysla ze moze doradzicie mi co i jak z tym planem ale pozostalo to raczej bez odzewu wiekszego czyli zostawiam jak jest Istotnie [...]

bery masz racje mnie do tego nie trzeba przekonywać wiem że podstawą są ćwiczenia złożone i na takich poowinien się opierać plan ale przekonaj teraz początkującego do 4 ćwiczen w planie gdzie nie ćwiczysz ramion wiedza i przełożenie jej na trening to jedno a przekonanie początkującego to drugie. Ponadto zwróć uwagę na technikę początkujacego w [...]

Rion, i jedno i 2, lekkie FBW mija sie z celem, wg mnie.Nie wszystkie plany sa zle,ale troche rzeczy mozna byloby zmienic zeby lepiej mozna wykorzystac ten czas, i uniknac zbednych pytan, ktore sie nie pojawia jesli trening bedzie efektywny. Plany na forum sa takie sobie, dla kazdego jest podawany ten sam plan, poczatkujacy a zaawansowani sa [...]

[...] zeby osiagnac cel, nawet przy FBW, gdzie nie powinno sie dawac izolowanych, mozesz to zrobic ktos ci zabroni? nie, a efekty moga byc ciekawe. Kombinowac mozna w kazdym planie. Kolejnosc jest jak najbardziej dobra, ty podwazasz widze autorytet o ktorym nie masz pojecia. -za duzo cwiczen izolowanych jak dla poczatkujacych To jest ACT jesli [...]

[...] żeby nie wypaść z formy" (Plecy + BIC) A jak chciałem zmienić sobie (i jemu proponowałem) na FBW - "A co ci się kurde w poniedziałku nie podoba na przykład? Extra plan!" Cała filozofia popularności SPLITa - dowalić full serii na jedną partię, konieczność rozpiętki bo innaczej to nie trening Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]

Ok, a to mój plan FBW. Może być wszystko? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (z podparciem pleców - ławka 90 stopni) 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku [...]